Huấn luyện viên quyến rũ chỉ ra những sai lầm phổ biến trong quá trình giảm cân mà ai cũng gặp phải.

HLV Bùi Thị Yến Xuân TP.HCM cho biết, gần đây nhiều học viên mới của cô đến gặp trong tình trạng mệt mỏi do giảm cân sai cách. Tình trạng này đã trở nên báo động, khiến cô không thể ngồi yên. Yến Xuân đã chia sẻ một số sai lầm trong việc giảm cân, nhấn mạnh rằng giảm cân không chỉ đơn thuần là giảm số cân nặng mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Cô cũng chỉ ra rằng giảm cân là một quá trình cần thời gian, và việc giảm cân quá nhanh có thể dẫn đến mất nước và cơ bắp, trong khi mỡ vẫn còn tích tụ.

Đừng vội mừng khi giảm cân! Những ai giảm chậm cũng không cần lo lắng, miễn là họ tuân thủ chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý. Theo HLV Bùi Thị Yến Xuân, giảm cân không chỉ là quá trình giảm trọng lượng mà còn cần duy trì chế độ ăn đủ chất. Nhịn ăn hoàn toàn không phải là phương pháp hiệu quả, vì cơ thể cần năng lượng để hoạt động. Cần ăn đúng giờ, với lượng calo nạp vào ít hơn nhu cầu bình thường. Nhiều người vẫn không giảm cân dù tập luyện chăm chỉ vì họ ăn nhiều hơn trước.

Sai lầm trong giảm cân là tập luyện nhưng vẫn ăn uống không kiểm soát, thậm chí còn nhiều hơn trước, dẫn đến kết quả không như mong muốn. Để giảm cân hiệu quả, năng lượng nạp vào từ thức ăn phải thấp hơn năng lượng tiêu hao từ hoạt động thể chất. Dinh dưỡng chiếm 70% thành công trong quá trình giảm cân, theo HLV Bùi Thị Yến Xuân. Do đó, việc điều chỉnh chế độ ăn uống là rất quan trọng. Các thực phẩm như thịt bò, gà, cá và hải sản giàu đạm có thể hỗ trợ trong quá trình giảm cân.

HLV Bùi Thị Yến Xuân cho rằng, thực phẩm giàu đạm rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp và hạn chế mỡ thừa, nhưng cần kiểm soát lượng ăn vào để không tăng cân. Cô cũng chia sẻ một số mẹo giảm cân:

1. Đặt mục tiêu cụ thể, như giảm 1kg trong 1 tháng, để dễ dàng theo dõi tiến độ.

2. Mặc đồ ôm sát để kiểm soát ăn uống và thúc đẩy bản thân thay đổi.

Soi gương thường xuyên giúp bạn có động lực tập luyện và ăn kiêng. Sử dụng ảnh xấu của bản thân làm hình nền điện thoại để nhắc nhở và thúc đẩy bạn giảm cân. Có một hình mẫu lý tưởng để theo đuổi sẽ giúp bạn kiên trì hơn trong hành trình tập luyện, như Yến Xuân, người luôn duy trì hình mẫu lý tưởng để giữ gìn thành quả và rèn luyện cơ thể mỗi ngày.

Source: https://afamily.vn/huan-luyen-vien-nong-bong-chi-ra-nhung-sai-lam-khi-giam-can-ma-thoi-nao-cung-co-20190314154003099.chn